Masalah jet lag sering dialami oleh sebahagian besar pelancong yang melakukan perjalanan ke luar negara di mana perbezaan waktu yang amat ketara di antara negara asal dengan negara yang ingin dituju. Akibatnya, pergeseran waktu tidur, waktu makan dan waktu berehat akan terus berubah sehingga badan kita tidak biasa dengan keadaan tersebut.
Tubuh terasa lemah, kepala terasa berat dan pening, hilang nafsu makan, mengantuk di siang hari dan berjaga di waktu malam. Gejala inilah yang disebut jet lag dan jika dibiarkan boleh berlarutan hingga beberapa hari. Biasanya, perbezaan zon waktu yang panjang seperti 11 jam dari waktu asal lebih berisiko untuk terkena jet lag.
Untuk mencegah atau sekurang-kurangnya meminimakan risiko terkena jet lag, kami ada beberapa tip yang boleh dicuba:
Atur Jam Mengikut Destinasi
Ads
Apabila anda menaiki pesawat, atur jam tangan anda mengikut zon waktu destinasi anda. Sesuaikan dengan jadual makan dan tidur dengan zon waktu yang baru. Sebagai contoh, apabila jam anda menunjukkan waktu tidur, cuba untuk tidur walaupun anda belum mengantuk. Jika anda tidak mengubah jam anda mengikut zon waktu destinasi yang dituju, aktiviti anda akan terganggu. Waktu siang yang sepatutnya anda keluar berjalan tetapi anda tidur pula. Apabila anda terjaga pada waktu malam dan ingin keluar berjalan, kebanyakan bangunan sudah banyak tutup.
Perbanyakkan Cairan Dalam Tubuh
Banyakkan minum air putih sekurang-kurangnya dua liter setiap jam walaupun anda tidak merasa haus. Kelembapan udara yang rendah di dalam pesawat akan membuat tubuh kekurangan cecair. Adalah penting untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang semakin berkurangan. Jangan lupa bawa botol kosong untuk diisi semula dari dispenser yang ada disediakan di dalam pesawat.
Ads
Jauhi Kafein Dan Makanan Berlebihan
Elak mengambil minuman berkafein seperti kopi atau beralkohol sebelum penerbangan. Jika anda beranggapan kafein dapat membuatkan anda terjaga lebih lama, hakikatnya ia akan membuatkan anda sering bangun ketika mahu tidur. Jika anda dihidang makanan, pilih menu tinggi protin kerana akan menstimulasi tubuh menjadi aktif. Menu tinggi karbohidrat pula akan menstimulasi tubuh untuk tidur.
Ads
Ambil Udara Dan Bersiar-siar
Setelah sampai ke destinasi, cubalah keluar berjalan-jalan dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Aktiviti ini dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan waktu dan suasana baru.
Ramai juga yang beranggapan untuk memilih tiket penerbangan pada waktu malam supaya anda boleh tidur saja di dalam penerbangan berbanding penerbangan waktu siang. Sebenarnya, terpulang pada kekuatan mental dan fizikal anda. Yang pasti, anda tidak sepatutnya terlepas momen-momen indah ketika melancong. Jika pramugara dan pramugari boleh atasi jet lag, anda juga boleh.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
Anda kerap travel? Kalau ya, anda sepatutnya tahu beberapa hack yang praktikal untuk diaplikasikan sewaktu travel. Kenapa perlu tahu travel hack? Travel hack ni tujuannya untuk membantu anda serba sedikit tentang beberapa perkara apabila anda travel.
Sekiranya anda tidak tahu langsung apa-apa travel hack, ini Libur kongsikan beberapa hack yang anda boleh gunakan nanti. Ada banyak hack yang ada tapi tak semuanya anda akan gunakan betul tak?
Jadi anda tonton dulu dan nanti kongsikan kepada Libur, hack yang mana anda rasa praktikal dan perlu digunakan.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
Masih ramai lagi yang tidak tahu mengenai peraturan terhadap cecair, gel dan aerosol yang dilarang daripada dibawa masuk ke dalam pesawat sewaktu penerbangan. Kalau kita tanya sesiapa yang berkerja sebagai aviation security (AVSEC) di lapangan terbang seperti KLIA atau KLIA2, mereka boleh katakan setiap hari ada berpuluh bahan larangan yang dirampas daripada penumpang. Jadi jom kita ambil tahu serba sedikit mengenai larangan ini sebelum anda menanggung kos kerugian akibat barang dirampas AVSEC.
Daripada mana datang peraturan ni?
Sebelum kita terus membaca lebih lanjut, jom kita ambil tahu apa rasionalnya peraturan ni. Secutiry Regulation On Hand Luggage For International Bound Passengers ni sebenarnya dah berkuatkuasa pada 21 Mei 2007, yang mana ia menurut saranan Pertubuhan Penerbangan Awam Antarabangsa (ICAO) – semua penumpang yang menaiki penerbangan antarabangsa ke dan dari KLIA akan diperiksa untuk mengesan cecair, gel atau aerosol yang boleh digunakan di dalam alat letupan reka ganti.
Nampak macam simple je kan cecair, gel atau aerosol ni kan? Tapi MacGyver boleh tukar benda tu jadi bom. So sebab itu la peraturan ini dikuatkuasakan.
Siapa yang tertakluk kepada peraturan ni?
Okay, panduan daripada laman sesawang KLIA jelas menyatakan semua penumpang antarabangsa yang berlepas atau transit (menukar penerbangan) menaiki penerbangan komersial (termasuk penerbangan carter) di semua lapangan terbang antarabangsa di Malaysia tertakluk kepada peraturan ini.
Selain daripada itu, peraturan ini juga tertakluk kepada semua penumpang yang akan menaiki pesawat antarabangsa yang berlepas di lapangan terbang domestik di Malaysia.
Faham? Ke tak faham? Maksud dia, apa sahaja penerbangan ke luar negara, tak kisah menaiki apa-apa jenis pesawat yang akan terbang dari mana-mana lapangan terbang dalam Malaysia akan tertakluk kepada peraturan ini.
Tapi, tak akan tak ada kelonggaran?
Ada. Ada kelonggaran yang diberikan kepada penumpang. Hanya bekas cecair, gel atau aerosol tidak melebihi 100ml setiap satu dibenarkan dan dikehendaki dibawa dalam beg plastik boleh tutup semula dengan kapasiti maksimum tidak melebihi 1 liter.
Ini contoh container yang dibenarkan dibawa ke dalam kabin pesawat.
Beg plastik ini mesti diberikan kepada AVSEC secara berasingan daripada bagasi tangan dan barangan lain untuk diperiksa menggunakan X-ray. Untuk cecair, gel atau aerosol yang dibeli daripada kedai lapangan terbang atau kawasan bebas cukai, barangan itu mesti diletakkan dalam beg plastik Security Temper-Evident Bags (STEBs) dan resit mesti dilampirkan sebagai bukti pembelian.
Jadi apa persediaan yang perlu kita buat sebelum ke lapangan terbang?
Okay, anda boleh bawa barangan cecair, gel atau aerosol tetapi dalam kuantiti kecil sahaja. Kalau lebih daripada 100ml setiap satu, barangan tersebut akan dirampas dan dibuang. So be prepared ya. Cecair, gel dan aerosol yang dibenarkan dalam kabin pesawat hanya menggunakan plastik kecil, lutsinar dan boleh ditutup semula berukuran 20.5 cm x 20.5 cm, 25 cm x 15 cm atau 21 cm x 17.5 cm.
Cecair, gel atau aerosol yang lain anda boleh simpan dalam bagasi di ruang kargo sahaja. Tak perlu bawa naik ke ruang kabin. Beg pun ringan, nak buat apa bawa berat-berat kan? Untuk kes ubat-ubatan, makanan bayi atau susu dan keperluan makanan khas yang diperlukan adalah dibenarkan, tidak perlu beg lutsinar tetapi mesti disahkan oleh AVSEC terlebih dahulu.
Apa item yang dianggap cecair, gel dan aerosol?
Item yang dianggap cecair adalah air, minuman, sup, sirap, jus dan minuman lain, gel rambut, gel mandian, ubat gigi, maskara, pengilat bibir, krim, losen, minyak, minyak wangi, semburan, campuran cecair atau pepejal, kandungan bekas bertekanan termasuk busa cukur atau deodoran, aerosol dan barangan lain dengan konsistensi yang seakan-akan sama.
Apa bentuk ubat-ubatan atau barangan makanan khas yang boleh dibawa dalam bagasi tangan?
Okay, barangan makanan khas seperti makanan bayi berbentuk cecair atau makanan untuk penghidap diabetes atau ubat-ubatan yang penting semasa penerbangan seperti sembutan gidung, ubat titis mata atau insulin dibolehkan untuk dibawa ke ruang kabin pesawat.
Sekiranya terdapat keraguan daripada AVSEC, penumpang perlu mengemukakan dokumen berkaitan bahawa mereka perlu membawa item tersebut bersama-sama di dalam bagasi tangan untuk perjalanan berkenaan.
Macam mana dengan barangan bebas cukai? Adakah dibenarkan dibawa di dalam bagasi tangan?
Bagi barangan bebas cukai, ia dibenarkan untuk di bawa di dalam bagasi tangan tetapi dengan syarat ia dibeli di kedai bebas cukai yang terletak di lapangan terbang atau di dalam pesawat. Penumpang juga mempunyai resit sebagai bukti pembelian dan ia dibawa dalam beg plastik kedap STEBs.
Bolehkah penumpang yang memulakan perjalanan mereka di luar Malaysia dan menaiki penerbangan sambung membawa cecair di dalam bagasi tangan mereka?
Boleh. Masih boleh jika penumpang transit yang tiba itu mematuhi peraturan dan prosedur baharu daripada ICAO untuk sekatan cecair, gel atau aerosol.
So itu antara peraturan yang anda semua perlu tahu kalau membawa sebarang bahan cecair, gel dan aerosol untuk menaiki sebarang penerbangan. Jadi tak adalah lepas ni beli barang bagai nak rak, sekali nak naik kapal terbang tak lepas. Dah barang itu dirampas dan dibuang.
Tips mudah yang libur boleh bagi, ingat satu je. Letak semua bahan-bahan cecair, gel atau aerosol dalam bagasi di ruang kargo. Senang, tak payah pening kepala. Kalau bawa bayi, keluarkan dan bawa makanan untuk bayi sahaja. Kalau sakit, bawa ubat sahaja ke ruang kabin pesawat. Tak perlu la bawa minyak wangi dan sebagainya ke ruang kabin, bukan nak ke mana-mana pun dalam tu. Hehehe.
Masih ramai lagi yang tertanya-tanya apa yang perlu kita buat bila hilang pasport ketika berada di luar negara? Hilang ni boleh terjadi dengan dua sebab utama; sama ada tercicir atau hilang kena curi.
Kalau hilang tercicir, biasanya pasport sahaja yang hilang tapi kalau kena curi, akan hilang sekali dengan duit. Jaranglah pencuri nak curi pasport saja, mestilah dia nak ambil sekali dengan duit. Kan?
Jadi ini ada beberapa tip yang kita boleh apply bila nak travel ke luar negara, so tak adalah kita tak tahu nak buat apa bila somethinghappen. So langkah-langkahnya adalah:
Di Malaysia
1. Ambilgambarpasport dan simpan dalam smartphone. Simpan dalam cloudstorage untuk lebih selamat dan mudah akses di mana sahaja. Kalau tak ada cloudstorage, tricknya adalah email pada diri sendiri.
2. Photostatsehelaiduapasportasal dan simpan dalam bagasi. Incase pasport asal hilang, kita ada evidence yang membuktikan kita warganegara Malaysia selain daripada kad pengenalan.
3. Asingkansikitduitdaripadatravelbudget untuk emergency. Lipat dan selit di mana yang kita rasa selamat. Sekarang ada jual tali pinggang travel yang boleh selit duit dalam tu, cuba dapatkan satu. Sangat membantu.
4. ResearchlokasikedutaanataukonsulatMalaysia di negara destinasi percutian. Jotdown di mana alamatnya dan landmark berhampiran. Incase apa-apa terjadi, kita dah tahu ke mana nak dituju.
Tip pilihan. Nak buat boleh, tak buat pun tak apa. Email Wisma Putra dan maklumkan keberadaan kita di negara yang dituju. Lampirkan maklumat seperti berapa ramai ahli rombongan, nombor contact waris, nombor kad pengenalan, nombor pasport, itinerary, dan aktiviti di sana. sekiranya terjadi sesuatu, Wisma Putra boleh trace warganegara malaysia yang terkandas mereka boleh hulurkan bantuan.
Di Luar Negara
1. Bila hilang pasport di luar negara, JANGANPANIK. Bertenang.
2. Buatlaporanpolis di balai polis berhampiran. Beritahu bila dan di mana kita sedar kehilangan pasport. Beritahu juga dari mana dan ke mana perjalanan kita hari itu.
3. PergikekedutaanataukonsulatMalaysia yang berhampiran. Waktu ini persediaan awal kita research lokasi kedutaan atau konsulat memainkan peranan.
4. Mohonsijilpasportsementara daripada kedutaan atau konsulat Malaysia. Bawa bersama salinan laporan polis. Bawa juga dokumen yang membuktikan kita adalah warganegara Malaysia yang sah.
5. Sijil pasport sementara ini hanya untuk perjalanansehalabalikkeMalaysiasahaja. Jangan kita nak pergi melencong ke negara lain pula. Tak lepas.
6. Janganhilangkansijilpasportsementara ini. Sebab nanti kena bawa semula ke pejabat imigresen di Malaysia.
Tiba Di Malaysia
1. Teruskebalaipolisberhampiran. Kalau turun di KLIA, balai polis KLIA depan itu sahaja. So pergi buat repot di situ.
2. Thenpergikepejabatimigresen. Bawa semua salinan repot dan sijil pasport sementara ke pejabat imigresen dan buat pasport baru.
So ini tip untuk mereka yang hilang pasport ketika bercuti ke luar negara. Berhati-hatilah ketika bercuti dan ‘sediakan payung sebelum hujan’.
Semoga tip ini bermanfaat dan selamat bercuti.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
TV Sarawak (TVS) sekali lagi tampil dengan program baharu yang menjanjikan pengalaman penuh warna-warni dan sarat dengan elemen budaya serta keindahan alam semula jadi.‘Sumandak...