Masalah jet lag sering dialami oleh sebahagian besar pelancong yang melakukan perjalanan ke luar negara di mana perbezaan waktu yang amat ketara di antara negara asal dengan negara yang ingin dituju.
Akibatnya, pergeseran waktu tidur, waktu makan dan waktu berehat akan terus berubah sehingga badan kita tidak biasa dengan keadaan tersebut.
Tubuh terasa lemah, kepala terasa berat dan pening, hilang nafsu makan, mengantuk di siang hari dan berjaga di waktu malam
Gejala inilah yang disebut jet lag dan jika dibiarkan boleh berlarutan hingga beberapa hari. Biasanya, perbezaan zon waktu yang panjang seperti 11 jam dari waktu asal lebih berisiko untuk terkena jet lag.
Untuk mencegah atau sekurang-kurangnya meminimakan risiko terkena jet lag, kami ada beberapa tip yang boleh anda cuba:
Ads
Atur Jam Mengikut Destinasi
Apabila anda menaiki pesawat, atur jam tangan anda mengikut zon waktu destinasi anda. Sesuaikan dengan jadual makan dan tidur dengan zon waktu yang baru. Sebagai contoh, apabila jam anda menunjukkan waktu tidur, cuba untuk tidur walaupun anda belum mengantuk.
Jika anda tidak mengubah jam anda mengikut zon waktu destinasi yang dituju, aktiviti anda akan terganggu. Waktu siang yang sepatutnya anda keluar berjalan tetapi anda tidur pula. Apabila anda terjaga pada waktu malam dan ingin keluar berjalan, kebanyakan bangunan sudah banyak tutup.
Perbanyakkan Cairan Dalam Tubuh
Ads
Banyakkan minum air putih sekurang-kurangnya dua liter setiap jam walaupun anda tidak merasa haus. Kelembapan udara yang rendah di dalam pesawat akan membuat tubuh kekurangan cecair.
Adalah penting untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang semakin berkurangan. Jangan lupa bawa botol kosong untuk diisi semula dari dispenser yang ada disediakan di dalam pesawat.
Ads
Jauhi Kafein Dan Makanan Berlebihan
Elak mengambil minuman berkafein seperti kopi atau beralkohol sebelum penerbangan. Jika anda beranggapan kafein dapat membuatkan anda terjaga lebih lama, hakikatnya ia akan membuatkan anda sering bangun ketika mahu tidur.
Jika anda dihidang makanan, pilih menu tinggi protin kerana akan menstimulasi tubuh menjadi aktif. Menu tinggi karbohidrat pula akan menstimulasi tubuh untuk tidur.
Ambil Udara Dan Bersiar-siar
Setelah sampai ke destinasi, cubalah keluar berjalan-jalan dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Aktiviti ini dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan waktu dan suasana baru.
Ramai juga yang beranggapan untuk memilih tiket penerbangan pada waktu malam supaya anda boleh tidur saja di dalam penerbangan berbanding penerbangan waktu siang. Sebenarnya, terpulang pada kekuatan mental dan fizikal anda. Yang pasti, anda tidak sepatutnya terlepas momen-momen indah ketika melancong. Jika pramugara dan pramugari boleh atasi jet lag, anda juga boleh.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
Masih ramai lagi yang tertanya-tanya apa yang perlu kita buat bila hilang pasport ketika berada di luar negara? Hilang ni boleh terjadi dengan dua sebab utama; sama ada tercicir atau hilang kena curi.
Kalau hilang tercicir, biasanya pasport sahaja yang hilang tapi kalau kena curi, akan hilang sekali dengan duit. Jaranglah pencuri nak curi pasport saja, mestilah dia nak ambil sekali dengan duit. Kan?
Jadi ini ada beberapa tip yang kita boleh apply bila nak travel ke luar negara, so tak adalah kita tak tahu nak buat apa bila somethinghappen. So langkah-langkahnya adalah:
Di Malaysia
1. Ambilgambarpasport dan simpan dalam smartphone. Simpan dalam cloudstorage untuk lebih selamat dan mudah akses di mana sahaja. Kalau tak ada cloudstorage, tricknya adalah email pada diri sendiri.
2. Photostatsehelaiduapasportasal dan simpan dalam bagasi. Incase pasport asal hilang, kita ada evidence yang membuktikan kita warganegara Malaysia selain daripada kad pengenalan.
3. Asingkansikitduitdaripadatravelbudget untuk emergency. Lipat dan selit di mana yang kita rasa selamat. Sekarang ada jual tali pinggang travel yang boleh selit duit dalam tu, cuba dapatkan satu. Sangat membantu.
4. ResearchlokasikedutaanataukonsulatMalaysia di negara destinasi percutian. Jotdown di mana alamatnya dan landmark berhampiran. Incase apa-apa terjadi, kita dah tahu ke mana nak dituju.
Tip pilihan. Nak buat boleh, tak buat pun tak apa. Email Wisma Putra dan maklumkan keberadaan kita di negara yang dituju. Lampirkan maklumat seperti berapa ramai ahli rombongan, nombor contact waris, nombor kad pengenalan, nombor pasport, itinerary, dan aktiviti di sana. sekiranya terjadi sesuatu, Wisma Putra boleh trace warganegara malaysia yang terkandas mereka boleh hulurkan bantuan.
Di Luar Negara
1. Bila hilang pasport di luar negara, JANGANPANIK. Bertenang.
2. Buatlaporanpolis di balai polis berhampiran. Beritahu bila dan di mana kita sedar kehilangan pasport. Beritahu juga dari mana dan ke mana perjalanan kita hari itu.
3. PergikekedutaanataukonsulatMalaysia yang berhampiran. Waktu ini persediaan awal kita research lokasi kedutaan atau konsulat memainkan peranan.
4. Mohonsijilpasportsementara daripada kedutaan atau konsulat Malaysia. Bawa bersama salinan laporan polis. Bawa juga dokumen yang membuktikan kita adalah warganegara Malaysia yang sah.
5. Sijil pasport sementara ini hanya untuk perjalanansehalabalikkeMalaysiasahaja. Jangan kita nak pergi melencong ke negara lain pula. Tak lepas.
6. Janganhilangkansijilpasportsementara ini. Sebab nanti kena bawa semula ke pejabat imigresen di Malaysia.
Tiba Di Malaysia
1. Teruskebalaipolisberhampiran. Kalau turun di KLIA, balai polis KLIA depan itu sahaja. So pergi buat repot di situ.
2. Thenpergikepejabatimigresen. Bawa semua salinan repot dan sijil pasport sementara ke pejabat imigresen dan buat pasport baru.
So ini tip untuk mereka yang hilang pasport ketika bercuti ke luar negara. Berhati-hatilah ketika bercuti dan ‘sediakan payung sebelum hujan’.
Semoga tip ini bermanfaat dan selamat bercuti.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
Gunung Jerai memiliki ketinggian 1,217 meter dari paras laut dan terletak di sempadan daerah Kuala Muda dan Yan, Kedah sentiasa mendapat kunjungan daripada para pengembara dan pencinta alam yang ingin menerokainya tidak kira pada hari biasa atau cuti umum.
Gunung Jerai, kini menjadi lokasi kegemaran ramai pengunjung untuk beristirehat dan bersantai. Selain mempunyai suhu dingin yang nyaman, pemandangan indah di sekeliling lokasi berkenaan juga menjadi faktor kunjungan samada penduduk tempatan dan pelancong domestik setiap hari. Dari puncak Gunung Jerai, anda boleh melihat pemandangan sekitar negeri Kedah terutama pemandangan sawah padi yang luas terbentang indah.
Gunung tertinggi di Kedah ini juga ada menyediakan kemudahan penginapan yang dikelilingi dengan pelbagai jenis flora dan fauna berwarna-warni. Paling best, anda boleh membeli cenderamata berupa tumbuhan dan bunga-bunga indah yang ada di atas kawasan puncak gunung indah ini.
Nak tahu bunga apa yang ada? Baca perkongsian sumber daripada Odah Gebuz
Hello gaiz!!
Last ke puncak Gunung Jerai kalau tak silap tahun 2000. Masa tu chalet pon biasa biasa je. Landskap pon tak cantik macam sekarang, ada swimming pool, playground, chalet lawa2 (harga chalet rm298 paling murah), taman botanika, ladang strawberi dan ada aktiviti paragliding (gayat2)
Lepas 20 thn K.Odah dtg balik (wow lama jugak tu) ada perkhidmatan van utk naik ke atas puncak. Caj RM70 untuk naik dan turun. (dulu rm60 ) Oleh sebab K.odah and the gang 7 org so sorang Rm10 aje. Masa untuk sampai dalam 15-20 mnit kot (kona patah dia tu rare).
Sampai kat puncak tu mata dah tertarik kat bunga2 biru pepel putih ni..cantik sungguh view. Bunga Siti Zubaidah @ Bunga Tiga Bulan @ nama saintifiknya Hydrangea Macrophylla memonopoli pemandangan kat atas puncak ni.Cantik sgt dengan suasana sejuk rasa mcm kat obersi pulak.
Bunga hydrangea ni ada dijual kat atas. Harga rm15 satu pokok. Ada warna putih, biru keungguan dan pink. Bergantung pada pH tanah klau tanah lebih berasid, bunga akan berwarna biru dan kalau tanah beralkali bunga akan jadi merah muda. Menarik kan.
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
Entri ini sesuai untuk mereka yang jarang berkhemah ataupun yang pertama kali ingin berkhemah kerana 10 tip yang tersenarai di sini adalah tip asas untuk setiap kali adanya perkhemahan.
Jika anda merancang untuk menjadi pelarian sementara dan gemar gaya hidup pantas, bebas dan ringkas, aktiviti berkhemah menawarkan kegiatan luar yang sederhana dan menyeronokkan.
Namun, beberapa tip perlu diikuti supaya perkhemahan anda lebih selamat dan selesa. Tip-tip tersebut bermula dengan:
Cari lokasi sebelum gelap
Perkara pertama sekali adalah sentiasa mencari lokasi sebelum malam. Anda perlu menentukan perkhemahan jenis apa yang sesuai dengan anda sama ada sebuah khemah, kenderaan rekreasi atau sebuah kabin.
Jika anda seorang pengembara yang primitif, tidur berlangitkan bintang mungkin pilihan anda. Jika anda mahu tidak mahu terlalu terdedah, sebuah khemah adalah pilihan terbaik saat mengembara di luar.
Sebelum mahu membeli khemah, minta pendapat penjual khemah mana yang sesuai dengan pengembaraan anda dari segi harga, keselamatan dan keselesaan. Terdapat banyak pilihan khemah yang boleh anda perolehi dari segi penggunaan tirai mahupun tingkap dan pintu yang berzip.
Pilih beg tidur yang sesuai
Jika anda merancang berkhemah secara solo, pilih beg tidur yang sesuai mengikut cuaca. Beg tidur membantu menutup keseluruhan badan anda sehingga ke kaki, menghangatkan badan pada waktu malam dan mudah untuk dilipat.
Dari segi material, kebanyakan beg tidur terdiri daripada fiber sintetik di mana ia cepat kering malah anti alahan. Membawa beg tidur lebih mudah kerana ringan.
Bawa bekalan makanan berbungkus
Senarai persiapan untuk berkhemah tidak akan lengkap tanpa menyenaraikan makanan dan minuman, bukan? Tidak kira sama ada anda mengembara solo, beramai-ramai, mendaki, berkhemah dengan kenderaan reakreasi mahupun kabin, makanan memang diperlukan.
Peraturan berkhemah adalah mengikut keperluan supaya tidak menyusahkan diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda bersama kumpulan yang kecil, memadai membawa dua cawan oat masak segera berbanding membawa satu balang untuk 48 hidangan. Guna beg plastik yang berzip utnuk elak makanan bercampur.
Elak meninggalkan kesan
Setiap kali anda selesai berkhemah, pastikan anda tidak meninggalkan kesan negatif seperti merosakkan lokasi atau apa saja kerana ia membantu anda melindungi alam sekitar untuk generasi lain yang mahu berkhemah akan datang. Jangan lupa bersihkan lokasi perkhemahan seperi membuang sampah di tempat sepatutnya.
Pastikan anda meletakkan khemah anda di tapak perkhemahan yang disediakan. Adalah lebih baik anda menanam bahan buangan sedalam 15 hingga 20 sentimeter jika tidak terdapat tong sampah, cuci pinggan 200 kaki jauh dari sungai dan tasik, jangan ambil benda semula jadi, simpan unggun-unggun api kecil di tempat selamat dan jauh dari hidupan serta jangan beri makan kepada haiwan.
Pilih pakaian yang bersesuaian
Biarpun anda bukan seorang ‘fashionable’ tetapi adalah penting menitikberatkan pakaian yang sesuai ketika berkhemah. Pilih pakaian yang selesa dan sesuai dengan cuaca serta aktiviti yang ingin anda lakukan.
Semestinya pada waktu malam, anda memerlukan sarung tangan dan sarung kaki untuk elak digigit serangga dan elak rasa sejuk. Pada waktu siang, pakaian nipis dan menyerap peluh adalah penting supaya anda tidak merasa panas dan mudah melakukan aktiviti. Jangan lupa pilih kasut bertutup dan selesa untuk elak kaki melecet dan tidak sakit.
Elak hidupan liar dan tumbuhan beracun
Sebelum mendirikan khemah, waspada dengan kawasan sekeliling. Jika lokasi terdiri dari banyak tumbuhan, lebih baik pakai pakaian lengan panjang dan seluar panjang. Jangan lupa sapukan losen pelindung serangga sekali.
Jika anda tidak arif mengenali tumbuhan yang beracun atau sebaliknya, lebih baik jauhkan daripada terus memerhati kerana ada sesetengah pokok dan tumbuhan boleh menyebabkan anda alah. Ia idea yang baik jika anda ada membawa losen calamine yang sering digunakan untuk merawat kulit gatal.
Elak sesat
Pastikan salah seorang dari kumpulan anda pakar dalam menggunakan kompas, peta atau kemudahan GPS. Sebelum merancang untuk berkhemah, minta pendapat rakan-rakan yang telah berkhemah di lokasi yang sama. Ia satu bonus jika anda mendapat tip-tip berguna daripada mereka.
Bawa kit kelengkapan
Sebut saja perkhemahan, slogan bersedia memang relevan untuk anda. Mengapa anda perlu membawa kit kelengkapan? Kit kelengkapan biasanya terdiri daripada pil bersih air, penapis air dan satu bekas logam.
Pisau kecil juga diperlukan untuk memburu dan melindungi diri. Mancis kalis air, ubat-ubatan, sarung tangan, pembalut serta lampu suluh adalah penting untuk isyarat kepada bantuan.
Kekalkan kebersihan diri
Mungkin ramai tertanya-tanya bagaimana untuk mengekalkan kebersihan dalam keadaan yang tidak lengkap. Pastikan anda membawa sebotol gel pembersih tangan dalam poket anda dan sentiasa bersihakan tangan sebelum menyentuh makanan atau wajah.
Rendam kapas dan lap pada wajah dan kawasan anggota badan yang kotor. Ambil kain kering dan lap kawasan lembap supaya ia tidak melekit. Rendam kaki di dalam air berdekatan untuk beberapa minit. Jauhi kolon dan losen wangi kerana akan menarik minat serangga datang ke arah anda.
Lebih penjagaan jika berkhemah bersama kanak-kanak
Berkhemah bersama kanak-kanak memerlukan banyak tugas namun ia memudahkan anda jika anda memberi mereka kelengkapan untuk dipakai. Pastikan mereka mengenakan pakaian lengan panjang untuk kesesuaian dan keselesaan suhu siang dan malam.
Sediakan lampu suluh atau alat bercahaya (glowstick) pada setiap kanak-kanak dan berikan beberapa peraturan kepada mereka.
Dengan adanya tip-tip berkhemah ini, kami yakin anda lebih menikmati aktiviti ini tanpa sebarang masalah. Boleh jadi, anda akan menjadikan aktiviti ini sebagai percutian perkhemahan wajib lakukan setiap bulan!
Sentiasa up to date tentang tempat healing dan relax dengan LIBUR. Berlibur dan download seeNI sekarang!
TV Sarawak (TVS) sekali lagi tampil dengan program baharu yang menjanjikan pengalaman penuh warna-warni dan sarat dengan elemen budaya serta keindahan alam semula jadi.‘Sumandak...