

Aktiviti hiking dan camping memang antara pilihan popular untuk mereka yang mahu lari seketika daripada kesibukan kota. Dapat menikmati udara segar, pemandangan hijau dan suasana alam semula jadi sememangnya cukup menenangkan.
Namun, ketika negara sedang berdepan masalah jerebu, aktiviti luar seperti ini perlu dirancang dengan lebih berhati-hati. Walaupun kawasan pergunungan atau hutan kelihatan jauh daripada bandar, itu tidak bermakna udaranya bebas daripada pencemaran.
Malah, meneruskan aktiviti lasak ketika kualiti udara berada pada tahap tidak sihat boleh memberi kesan kepada kesihatan, terutama sistem pernafasan.
1. Hiking Ketika Jerebu Boleh Jejaskan Pernafasan
Ketika mendaki, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen dan kadar pernafasan meningkat berbanding ketika berehat.

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), aktiviti fizikal lasak boleh menyebabkan seseorang menyedut lebih banyak udara tercemar, sekali gus meningkatkan risiko kesihatan akibat jerebu.
Antara gejala yang mungkin dialami termasuk batuk, sakit tekak, mata pedih, sesak nafas dan rasa tidak selesa pada bahagian dada.
Jadi, jangan anggap aktiviti mendaki selamat hanya kerana anda sudah biasa melakukan aktiviti lasak.
BACA LAGI: 6 Travel Tips Barang Ringan & Kemas Beg Hasil Perkongsian Netizen
2. Camping Dalam Hutan Pun Tidak Semestinya Selamat
Ada yang beranggapan kawasan hutan mempunyai udara lebih bersih berbanding bandar.
Hakikatnya, pencemaran jerebu boleh merebak mengikut pergerakan angin dan turut menjejaskan kawasan rekreasi alam semula jadi.

Lebih-lebih lagi jika anda merancang untuk berkhemah selama satu atau dua malam kerana tempoh pendedahan kepada udara tercemar mungkin lebih panjang.
Jika bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) di kawasan perkhemahan berada pada tahap tidak sihat, sebaiknya tangguhkan dahulu percutian.
3. Semak Bacaan IPU Sebelum Mulakan Aktiviti
Sebelum keluar mendaki atau berkhemah, pastikan anda menyemak bacaan IPU terkini di kawasan destinasi.

Sebagai panduan, berikut ialah kategori bacaan IPU di Malaysia:
- 0–50: Baik
- 51–100: Sederhana
- 101–200: Tidak Sihat
- 201–300: Sangat Tidak Sihat
- 301 ke atas: Berbahaya
KKM menasihatkan supaya aktiviti fizikal dan sukan luar ditangguhkan apabila bacaan IPU melebihi 100.
Bacaan boleh disemak melalui portal rasmi Sistem Pengurusan Indeks Pencemaran Udara Malaysia (APIMS).
4. Golongan Berisiko Perlu Lebih Berhati-hati
Bukan semua individu mempunyai tahap ketahanan yang sama terhadap pencemaran udara.
Kanak-kanak, warga emas, wanita hamil serta individu yang mempunyai masalah asma, penyakit paru-paru atau jantung lebih berisiko mengalami masalah kesihatan akibat jerebu.

Bagi mereka yang mempunyai penyakit sedia ada, aktiviti lasak ketika jerebu boleh memburukkan gejala yang dialami.
Justeru, jangan memaksa diri untuk meneruskan aktiviti semata-mata kerana sudah membuat tempahan tapak perkhemahan atau merancang perjalanan bersama rakan-rakan.
5. Jangan Bergantung Pada Pelitup Muka Semata-mata
Memakai pelitup muka yang sesuai boleh membantu mengurangkan pendedahan kepada zarah pencemar ketika perlu berada di luar.

Namun, ia bukan jaminan seseorang selamat melakukan aktiviti lasak dalam keadaan berjerebu.
Malah, penggunaan pelindung pernafasan tertentu seperti N95 mungkin menyebabkan ketidakselesaan bagi sesetengah individu, terutama mereka yang mempunyai masalah pernafasan.
Pilihan lebih selamat ialah mengurangkan pendedahan kepada udara tercemar dan menangguhkan aktiviti luar apabila keadaan tidak mengizinkan.
6. Tukar Perancangan Jika Keadaan Tidak Mengizinkan
Kalau sudah merancang percutian hujung minggu, tidak salah untuk menukar aktiviti kepada pilihan yang lebih sesuai.
Sebagai contoh, anda boleh memilih muzium, galeri seni, akuarium atau lokasi rekreasi dalam bangunan yang mempunyai pengudaraan dan penapisan udara yang baik.
Sekurang-kurangnya, masa bercuti masih boleh dimanfaatkan tanpa perlu mengambil risiko yang tidak sepatutnya.
Keselamatan Lebih Penting Daripada Mengejar Puncak
Aktiviti hiking dan camping sepatutnya menjadi pengalaman menyeronokkan, bukannya mendatangkan masalah kesihatan.
Walaupun sudah lama merancang untuk menawan puncak atau bermalam di tengah hutan, jangan abaikan keadaan udara semasa.
Ingat, gunung dan tapak perkhemahan tidak akan ke mana-mana. Lebih baik tangguhkan perjalanan daripada memaksa diri ketika keadaan jerebu masih tidak mengizinkan.

sekarang!
